korang slalu tau ejek2 aku gemok.. aku kecik ati ni..
sebab aku kecik ati, maka aku kena diet.. kaaahhhhh
MPS tu nama team aku... kami sebenarnya decide nak buat cabaran TBLMPS..
start isnin ari tu... konon semua nak diet.. tapi tak konon sangat la.. dak2 ni hari2 tau pegi gym.. gigih. pastu naik tangga dari level G sampai 21.. eh eh tayah nganga.. betullll... sampai 21...
dari situ aku pun dapat semangat.. plus minus, aku takut plak diabetis aku ni.. hurmmm mak nak tgk anak2 mak kawen... nak tengok derang abis belajar...
before aku start ni, aku gigih belajar pasal cara betul diet... dulu aku diet dengan tak makan.. oh no rupanya salah... bila starving, metobolisma drop.. baru ku tahu... ingat bila lapar, dia amik la lemak2 tepu aku ni ha... salah salah salah...
so start dari hari jumaat hari tu... aku cuba untuk eat clean.. makan secara betul.. 5 - 6 kali sehari... mengikut kalori intake yg betul...
macam2 apps aku install.. lucky me note 3 ada s health.. apps yg bagi aku agak best.. plus aku guna apps my fitness pal juga... utk larian n workout, aku guna nike running dengan apps dari s health tu jer..
 |
| nike running apps |
 |
| s health |
 |
| Page utk diet plan aku.. s health yg exercise mate dengan food tracker.. running nike, fitness pal, noom coach.. weight diary... |
 |
| key in calories intake ngan exercise... |
pasal kalori intake plak, aku ada download
bank kalori utk cek.. myfitnesspal dengan shealth ada gak database kalori kalori.. tapi malaysian food payah la sket.. so bank kalori tu membantu..
aku banyak membaca dari blog
sususejat.. banyak betul info boleh dapat dari situ.. diet secara sihat dan betul... bukan diet berlapar..
untuk day 4 ni, aku tak rasa seksa.. aku boleh je makan masa mama masak mihun sup ari tu..
smalam aku melantak hometown yong taufoo.. tapi... semua in kalori yg diperlukan...
antara makanan2 yang aku melantak
 |
| bekal opis.. roti purple gardinea 2 keping.. ephyra.. jus buah w/o gula.. ayam panggang.. scramble egg.. |
 |
| snack buah2 |
 |
| mee kering.. letak sket myk zaiton jer.. 3 ketul fish ball |
 |
| kacang buncis rebus.. letak sket sambal |
 |
| Add caption |
 |
| snack.. |
 |
| bekal opis - nasi 1 senduk, carrot, brokoli, ayam panggang.. |
 |
| cheat day.. yong tau foo sedap terbaik tersedap huaaa sedapppppp |
 |
| shake shake.. |
tu antara menu2 aku.. setakat 4 hari ni, aku berjaya turun 1kg.. pasni no timbang until minggu depan.. :) smoga aku berjaya dan istiqomah utk kesihatan aku...
aku ada pegi klinik ari tu.. guess what, diabetis aku menurun.. tak sampai 2 jam lepas makan, glucose aku 7.8.. before ni kadang2 cecah belas...
aku target sampai tayah makan ubat diabetis.. apa? mengarut?? nooo.. ada je ahli group sususejat dah berjaya... and i will be one of them soon.. inshaallah.. semangat mau ada ye dak...
workout plak, aku dah buat beberapa workout..
brisk walk sekitar rumah..
 |
| latin dance dari utube |
latin dance with 2 pis hahahaha buat depan cermin.. kunci pintu bilik.. amik ko tgk lemak2 bergegaran.. ngeri seyy.. so, semangat utk sngkirkan mereka dari hidup aku.. hahahaa
baru start smalam gymm kat opis... fuhhh sedap...
naik tangga.. yup lif kat umah aku tak guna dah.. so far dah 5 hari aku naik turun tangga jer...
naik tangga kat opis.. mula dengan 16 - 21..
smalam 15 - 21
today nak try 14 - 21
doakan aku berjaya dalam cabaran ni ye... cabaran akan ditutup pada 17 mei 2014...
target aku turun 20kg for 6 months.. so utk bulan mei ni 10kg inshaallah...
 |
| si gemok... |
berat before - 89kg
berat current - 87.7kg
berat after mei - 70++ kg (cayurk chuyaaa!!!!!!!)
.jpg)
.jpg)
