kamu gulegulehatiku

RM66 * 2 = RM132

belajar math pulak... hehe RM132, saper nak bagi kan saje saje.. :P

claim jangan tak claim.. tengkiu company sebab bagi kami claim broadband..



fuh last claim 2010.. padahal banyak nak claim, tapi sebab VADS leceh, kena manual n hantar pegi Plaza Vads tu, malas la aku.. huhu so burn je abis...

satel claim bulan january dan febuari..

kumpul cerita ceriti sebab tuan belog pemalas tahap cipan...

1. cerita kicap mudim


sapa2 dok area utara terutamanya kedah tau kot kicap mudim ni.. oleh haji mudim zakaria...
sedap wohhh kicap ni.. terbaik dari kicap kicap yang ada.. kicap jalen?? takleh lawan bohhh... kicap kipas udang? jauh panggang bohh....

tesco ada je jual.. tapi aku prefer beli kat kedah.. aha sebab murah.. hat kecik sebotol rm2 camtu.. sini rm3 lebih...

so skali beli tu, mmg borong la.. :D..

sampai kat riyadh dah kicap mudim ni.. pak ya kena berbangga...

cuba bayangkan, kicap mudim, sambal ikan bilis maklong, dan telur dadar bersama nasi panas... ya allah.. diet tak diet, kalori tak kalori.. pegi mampus semua tu utk 1 hari kekekekeekekek

haaa bayang cepat.. la la la.. sila bayangggg... hahahaha

2. baru2 ni, dak2 sekolah rendah buat jejakan kasih.. maka add kat group wassap..
huiii meriah baq ang... tak ramai sangat, tapi ramai.. tak ramai sebab kami 2 kelas jer darjah 6 dulu.. ramai sebab dapat kumpul dalam dekat2 30 orang gak la...

pastu buat la pre reunion.. saje2 kumpul yg mana dok dekat2 area wmaju gombak dan sekitar...

almost 22ys tak jumpa...

pre je ni.. tungguuu... aroma jeram next event

so kerana meriah betul.. wassap group aku tak berenti2 bunyik.. sampai drain bateri aku... huii.. maka aku TERPAKSA la beli gadjet utk mynote3...

hahah alasan kan.. external charger.. dengan spare bateri...

3. suami jauh.. sedih tau.. risau sangat kat dia.. hari2 dia kata dia penat.. mau tak, kena kerah macam apa je.. non stop keje dah 2 minggu lebih.. umrah 2 kali terpaksa postpone.. sedih...

bila sedih2 ni mula la hati tak keruan... pastu kat menara TM ni ada plak buat jualan apa tah.. eiiii orang tengah sedih tahu tak.. pastu terjebak beli bracelet ni...

murah jer.. stainless steel katanya.. hahaha kalau dapat white gold mesti best kan.. tapi takpe.. ni pun cukup...

haa.. ni salah TM la.. kenapa nak buat jualan2.. dah aku terbeli.. eiii jahat la..

4. ari tu pegi klinik.. doktor decide nak tukar ubat diabetis aku.. adeh.. kena mkan 2 kali sehari plak.. pastu 2 biji.. alaaa...

simvor tu ubat kolestrol.

so telan la ye.. BP plak turun.. slalu aku range 120/80 - 130/90
ni BP aku 118/78

bos kata aku kurang makan.. hurmmm... kena bykkan protein.. kalau tak nt BP aku drop lagi... ye la bos...
*bos aku mmg follow fit camp ya.. dari berat dia 80++ now dah 50 lebih...*


ok sekian bebelan maklong.. maklong nak pesan ni, sapa2 nak beli sambai ikan bilis buleh la order.. wassap 013 7478044.. tayah call2 la.. maklong jarang angkat phone.. almaklom retis..

sambai ikan bilis maklong ni dijuai dengan harga - RM5 untuk 1 bekas.. (120gram)
pengambilan kat wangsa maju, menara tm, annexe tm 1 sahaja na.. maklong tak dan nak antaq jauh2.. pos pun buleh.. tapi dalam proses percubaan.. almakloman la maklong baru nak berkecimpung dalam arena niaga ikan bilis...

sekian...

update pasal resepi jer la.. hehe since ramai tanya kan..

resepi aku sebenarnya berkonsepkan ko campak jer apa yang ado kat dapur.. satel.. keh keh.. pastu konsep kedua, nama kena hebat... baru nampak gempak.. ok?

ayam bagai tak defrost.. perut lapar gila.. marilah buat apa yang ada..

roti purple gardenia.. aku tatau tajuk roti tu.. tapi so far dia paling terendah cal..
sapu dengan butter garlic.. beli kat kedai bakeri... kalori tak terkira ahahaha
bakaq.. satel...

rebuih kacang buncis.. patut asparagus la sedap.. tapi tak beli.. so kita ala ala pun jadi.. tapi kacang buncis manis.. sedap...

saki baki almond adik aku tertinggal ada, aku curah jugak...

salad boh skali..

dinner saya... :D

bakar bakar ikut apa ada gak ni

 bahan bahan:

ayam dada.. perap2 macam hat bawah2 jugak la.. ikut apa herbs ada sebenaqnya..

kali ni tambah serbuk jintan manis.. ok gak...

bakaq skali dengan sayuran yang ada...

salad seribu kesedapan

 wah kemain nama kan.. tapi cantik kan.. sedap uols...

daun salad.. blueberry, strawberry, sedikit mayo salad..

pastu wrap macam kat bawah...

boh ayam sama.. yummm..

eh.. ni bukan menu diet.. ni menu hancur diet.. takleh tahan weh.. nasi royale.. sedapppppppppppp

fillet dory marinate with cajun herbs.. pastu ayam marinate dengan bahan2 macam resepi sebelum2 ni...

buat wrap.. satel... letak la sos apa2.. aku tak letak.. kedekut kalori katanya..

satel antara menu menu aku minggu ni... masih mencari cari lagi apa2 menu yg best...

ok now kita sembang pasal menu2 yang aku dah buat.. simple..
hari ni day 7.. so tak banyak lagi menu2 yang aku cipta hehehe...

1. resepi ayam madu grill diet chuya haha

bahan2

dada ayam - jgn besar2.. kata tengah diet.. hehehe
serbuk ketumbar - 2 sudu kecik (ekseli agak2 la.. )
serbuk kasar lada itam - renjis renjis dipilis
serbuk lada sulah - renjis2 juga
segala herb2 macam thyme, mix herb bagai.. curah la ikut suka...
garam
madu atau gula merah -jgn ramai sangat ni.. nanti manis.. no gud ya manis...

lumur lumur.. pastu simpan dalam peti ais.. aku buat malam slalunya. then esok pagi2 aku grill.. grill plak ikut oven korang la.. agak2 30 min.. kalau guna koli mejik pun buleh..
masa ni campak la capsicum, brokoli, carrot, asparagus or apa2 yg korang suka la.. grill skali...

satel...

* aku tak letak maknenek bawang sebab bawang ada kalori gak.. aku cuba reduce kalori intake hehehe.. kalau korang nak letak, buleh jer.. bawang besar n bawang putih blend.. lumur skali...

2. hot curry chicken grill



bahan

dada ayam - macam tadi juga la
rempah kari daging - curah2 ikut kesukaan.. macam korang buat garam kunyit...
serbuk cili babas.. - muahaha babas gitu.. paprika ada, tapi tak feel la paprika.. aku lagi suka serbuk cili babas ni.. korang nak tau, pedas2 ni tingkatkan metabolisma tau...
lada itam - tudia.. dah ada serbuk cili, lada itam lagi.. kasi hot badan.. baru syok... tapi kalau demam, skip la lada itam ni...
lada sulah - sikit utk perasa jer..
garam..
gula merah/ brown sugar.. - sikit jer ni.. setakat nak balance rasa..

lumur2, perap, pastu esok grill... yummmm yg ni aku tak grill dengan sayur.. pelik plak sayur kari kan hehehee..

nak wangi letak la daun kari sket.. feeling indian western cuisine.. muahahaha

satel...

3. scramble egg

adeh yg ni kena gitau ke.. ahaha
okla

2 biji telo omega
minyak zaitun/carotino - 1 sudu kecik
lada itam
lada sulah
garam *aku tak letak

masuk minyak..
curah telo dan semua barang2 tadi..
kacau2 dalam pan
siappppppppppppppppp

makan ngan roti 2 keping letak salad..

4. roll omelette with lettuce


kemain nama.. padahal telo dadar ko gulung je..
buat je la telo dadar..
pastu susun salad tu, gulung hehehehe
dalam telur dadar tu aku letak benda2 kat atas tadi...

5. nasi goreng carotino
gambo tade..

nasi semalam haha - kalau guna brown rice lagi baik.. or taj mahal ke
minyak carotino 2 sudu
ikan bilis
telo omega 2 biji
kobis ke sawi ke
bawang besar 1 sudu

tumis bawang besar..
masuk ikan bilis..
angkat ikan bilis.. masukkan telor.. hancurkan
dah masak masuk balik ikan bilis..
masuk nasi.. sayuran
gaul rata.. oh lupa.. garam gaul ngan nasi dulu

siap....

6. kacang buncis rebus
hoi sedap juga ratah kacang buncis ni


ala rebus je la... macam rebus telo..
tapi kejab je rebus.. biar dia rapuh2 sedap...
aku letak sket sambal..

7. shake shake smoothie

susu anlene/ susu tepung/ susu fresh.. strawberi 4 biji.. oat 2 sudu besar..

shake shake.. siappppppppppppp

mangga, oren, epal ijau.. blend....

ok buat masa ni, aku buat benda2 ni jer.. kadang2 time lunch aku tak sempat bento, aku beli jer lauk kat opis ni ha.. tapi elak lemak2 ya...

sekian sharing menu diet chuya.. semoga kita sama2 sihat ya..

eat clean.. susah sket nak 100% implement, tapi kita reduce yg tak clean tu eh...

*eat clean maksudnya tak makan bahan2 process... termasuk kicap, sos, dan sebagainya.. that y aku tak guna sos, kicap bagai dalam menu2 kat atas tu.. kalau nak guna pun takde halangan.. cuma kalori akan tambah sket.. :)

daaaa....

yuhu... ada la geng2 yang tanya resepi2 and menu2 yang aku masak utk ops nyahlemak aku ni... lom berjaya, segan gak nak sharing.. tapi takpe.. kita positif kan..

target nak turunkan berat.. nak sihat.. nak cantik...
tapi kita kena positif.. yg penting skang ni sihat.. aku nak hidup tanpa ubat diabetis aku.. kurus tu, bonus besar la.. cantik plak bonus sepanjang tahun heheehhe...

so, perkara2 yang korang kena buat untuk kurangkan berat sekaligus sihat ialah...
jaga pemakanan...

apa?? berlapar?? noooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!
jangan berlapar sayang2 semua.. if berlapar, korang akan menurunkan kadar metabolisma korang.. bila kadar metabolisma kurang, acane nak bakar lemak2 degil tu????

1st.. kena kira kalori.. leceh?? hurmmm takde la leceh sebenarnya... korang leh dapatkan info kiraan kalori kat blog sususejat... byk info kat sini... baca dan pahamkan cara pengiraan kalori...

kenapa korang kena kira kalori?? baru korang leh kawal pemakanan korang... ekseli kalau nak eatclean, agak la renyah.. eatclean means kita tak makan process food.. fyi, sos cili tu pun kira process food tau... aku tak hebat sampai tara tu.. maka, aku cuba less kan process food yg aku ambil...
(skang ni kalau membeli aku akan membelek2 nutrisi pemakanan kat bungkusan)

ok satel bab kiraan kalori (baca tau blog sususejat tu..)

2nd, makan dalam intake yg dicadangkan.. benda ni mengikut berat dan aktiviti harian kamu.. no worries, korang takkan lapar.. sebab apa??

kita kena makan paling sikit 5 kali, to 6 kali sehari.. ye.. byk kan.. so bila masa nak lapar??

3rd  main meals... bfast, lunch dan dinner.. ni wajib amik...

tapi kat sini korang kena pandai bahagi2 kalori korang...

contoh menu aku :

breakfast :
2 slice roti wholemeal atau apa2 roti yg kalori rendah.. (usha2 k kat plastik)
telur omega 2 biji - kadang2 omelette, kadang2 boil..
sayur salad ke..

or

2 slice roti macam atas
sayur2..
jus buah w/o gula

or

jus buah blend dengan susu anlene ngan oat

or

1 slice dada ayam dan sayur...

or
nasi goreng (guna minyak zaitun/caratino utk tumis *sikit je ye) - 1 senduk

or
mihun goreng (guna myk zaitun/caratino utk tumis) - 1 senduk


(boleh kreatif kan k.. asalkan kalori tak terlalu tinggi.. let say nak cheat day, nak makan nasi lemak... makan la.. TAPI... setengah bungkus nasi sudahla.. bila kita da start makan sikit, no worries, korang kenyang cepat..)


weh gila sikit makan... nanti aku lapar la kul 10.. cane ni..

eh takpe.. meh makan snack...

snack :
yogurt (p usha yg paling rendah kalori)
or
biskut oat
or
biskut fiber


lunch:
1 slice besar dada ayam (bakar.. resepi2 nanti aku bagi.. tapi mmg aku tak guna perap bawang2 bagai utk jimat kalori kekekeke kedekut kalori kan aku heeheh)
nasi 1 senduk (aku guna beras putih je.. kalau nak lagi bagus, guna brown rice k.. jimat kalori kat situ..)
sayur separuh pinggan... jgn sayur msak lemak plak heheheheh.. kalori semua tu..

or

roti 2 or 3 slice
1 slice ayam panggang, ikan grill
salad..

or
nasi 1 senduk
ikan pindang / asam pedas / ayam masak kicap (semua ni boleh.. tapi rujuk bank kalori utk agak2 berapa kalori dia.. )
sayur separuh pinggan...

or
spaghetti meatball

(kretifkan la.. tak kisah pun nak makan apa asalkan korang tahu kalori korang... dan meet range kalori yg diperlukan dalam 1 hari.. jangan la dah hentam nasi lemak, pastu hentam plak nasi 1 senduk.. cheat day ni takleh la hentam semua2 sehari tu.. )

kul 4 grrrrrrggrrrrrr
eh terbunyi plak perut..
jom snack...

anlene 1 kotak

or

susu 1 kotak

or
jus buah

or
buah...

or
perkara2 snack macam yg tadi...

now, dinner time...
ohh jgn dinner 4jam before korang tido ye..
kalau leh awalkan dinner...

dinner

lauk2 lebih kurang dengan lunch tadi pun takpe.. cuma less kan la nasi ke apa2 yang perlu..
kira kalori yg balance...
dinner ni kalau ringan lagi bagus... :)

kul 10 mlm.. grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr alaaa lapar balik...
ishhhhh.. buah kena ada dalam peti ais ye sayang sayang...
makan la buah... :D

satel...
agak2 lapar tak??
agak2 korang geram tak tgk asam pedas pak mail...
agak2 korang terseksa tak tak dapat makan nasi lemak.

boleh je sayang sayang nak makan nasi lemak.. macam aku kata.. cheat day la sehari seminggu... tak de hal.. kita kena reward badan... baru dia nak bekerjasama.. hehehe
tapi...
tapi...

hoi, cheat day bukan hancur day k...
still la kira kalori tu.. beragak sket.. jgn la sampai pagi nasi lemak, tgh hari 2 pinggan nasi.. malam burger...

:P

kena agih2 kan la teringin tu.. craving for nasi lemak sambal sotong.. so this weekend, beli nasi lemak sambal sotong.. makan dengan kadar yg rendah... pastu workout la muahahahaha

4rd - air manis vs air kosong... kesayangan semua, sila avoid segala tok nenek air manis ye.. jus buah tanpa gula takpe.. susu boleh maaf la.. sirap limau, limau ais, teh o ais limau, milo, horlick ais... nooooooooooooooooooooooooooooo...
minum ais kosong saje... ye ais kosong.. air kosong yg simpan kat peti ais tu.. sebab apa?? sebab metabolisma boleh up sebab badan kena bekerja utk jadikan air sejuk tu ke suhu bilik... minum 3 liter sehari k.. ala boleh.. pagi 1 liter.. tengah hari 1 liter.. malam 1 liter...

korang tahu tak, lemak2 korang tu akan dikeluarkan melalui peluh dan air kencing.. so mari la minum byk2 supaya kita kerap keluarkan air...



ok later aku cerita pasal workout dan resepi k...

jom sihat!! istiqomah...

my lunch.. brokoli tu campak jer ngan carrot dengan ayam tu.. bakar skali.. satel... leh masukkan capsicum.. jgn tak tau.. capsicum pemangkin metabolisma tau...

bento ke opis... roll omelette with lettuce.. chicken breast grill with honey.. brocoli carrot grill..

resepi baru hentam malam tadi.. sedap juga.. next entry ya resepi dia...

hasil selepas bakar...

roll omelette with lettuce lagi.. sok2 kita tukar cara plak

korang slalu tau ejek2 aku gemok.. aku kecik ati ni..

nike running apps

s health

Page utk diet plan aku.. s health yg exercise mate dengan food tracker.. running nike, fitness pal, noom coach.. weight diary...

key in calories intake ngan exercise...

bekal opis.. roti purple gardinea 2 keping.. ephyra.. jus buah w/o gula.. ayam panggang.. scramble egg..

snack buah2

mee kering.. letak sket myk zaiton jer.. 3 ketul fish ball

kacang buncis rebus.. letak sket sambal

Add caption

snack..

bekal opis - nasi 1 senduk, carrot, brokoli, ayam panggang..

cheat day.. yong tau foo sedap terbaik tersedap huaaa sedapppppp

shake shake..

Conversation bahasa unix oleh sepasang suami isteri..














Motip : suh laki balik.. project manager laki kaki push...

posted from Bloggeroid