ops nyahlemak : jom sihat!!

yuhu... ada la geng2 yang tanya resepi2 and menu2 yang aku masak utk ops nyahlemak aku ni... lom berjaya, segan gak nak sharing.. tapi takpe.. kita positif kan..

target nak turunkan berat.. nak sihat.. nak cantik...
tapi kita kena positif.. yg penting skang ni sihat.. aku nak hidup tanpa ubat diabetis aku.. kurus tu, bonus besar la.. cantik plak bonus sepanjang tahun heheehhe...

so, perkara2 yang korang kena buat untuk kurangkan berat sekaligus sihat ialah...
jaga pemakanan...

apa?? berlapar?? noooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!
jangan berlapar sayang2 semua.. if berlapar, korang akan menurunkan kadar metabolisma korang.. bila kadar metabolisma kurang, acane nak bakar lemak2 degil tu????

1st.. kena kira kalori.. leceh?? hurmmm takde la leceh sebenarnya... korang leh dapatkan info kiraan kalori kat blog sususejat... byk info kat sini... baca dan pahamkan cara pengiraan kalori...

kenapa korang kena kira kalori?? baru korang leh kawal pemakanan korang... ekseli kalau nak eatclean, agak la renyah.. eatclean means kita tak makan process food.. fyi, sos cili tu pun kira process food tau... aku tak hebat sampai tara tu.. maka, aku cuba less kan process food yg aku ambil...
(skang ni kalau membeli aku akan membelek2 nutrisi pemakanan kat bungkusan)

ok satel bab kiraan kalori (baca tau blog sususejat tu..)

2nd, makan dalam intake yg dicadangkan.. benda ni mengikut berat dan aktiviti harian kamu.. no worries, korang takkan lapar.. sebab apa??

kita kena makan paling sikit 5 kali, to 6 kali sehari.. ye.. byk kan.. so bila masa nak lapar??

3rd  main meals... bfast, lunch dan dinner.. ni wajib amik...

tapi kat sini korang kena pandai bahagi2 kalori korang...

contoh menu aku :

breakfast :
2 slice roti wholemeal atau apa2 roti yg kalori rendah.. (usha2 k kat plastik)
telur omega 2 biji - kadang2 omelette, kadang2 boil..
sayur salad ke..

or

2 slice roti macam atas
sayur2..
jus buah w/o gula

or

jus buah blend dengan susu anlene ngan oat

or

1 slice dada ayam dan sayur...

or
nasi goreng (guna minyak zaitun/caratino utk tumis *sikit je ye) - 1 senduk

or
mihun goreng (guna myk zaitun/caratino utk tumis) - 1 senduk


(boleh kreatif kan k.. asalkan kalori tak terlalu tinggi.. let say nak cheat day, nak makan nasi lemak... makan la.. TAPI... setengah bungkus nasi sudahla.. bila kita da start makan sikit, no worries, korang kenyang cepat..)


weh gila sikit makan... nanti aku lapar la kul 10.. cane ni..

eh takpe.. meh makan snack...

snack :
yogurt (p usha yg paling rendah kalori)
or
biskut oat
or
biskut fiber


lunch:
1 slice besar dada ayam (bakar.. resepi2 nanti aku bagi.. tapi mmg aku tak guna perap bawang2 bagai utk jimat kalori kekekeke kedekut kalori kan aku heeheh)
nasi 1 senduk (aku guna beras putih je.. kalau nak lagi bagus, guna brown rice k.. jimat kalori kat situ..)
sayur separuh pinggan... jgn sayur msak lemak plak heheheheh.. kalori semua tu..

or

roti 2 or 3 slice
1 slice ayam panggang, ikan grill
salad..

or
nasi 1 senduk
ikan pindang / asam pedas / ayam masak kicap (semua ni boleh.. tapi rujuk bank kalori utk agak2 berapa kalori dia.. )
sayur separuh pinggan...

or
spaghetti meatball

(kretifkan la.. tak kisah pun nak makan apa asalkan korang tahu kalori korang... dan meet range kalori yg diperlukan dalam 1 hari.. jangan la dah hentam nasi lemak, pastu hentam plak nasi 1 senduk.. cheat day ni takleh la hentam semua2 sehari tu.. )

kul 4 grrrrrrggrrrrrr
eh terbunyi plak perut..
jom snack...

anlene 1 kotak

or

susu 1 kotak

or
jus buah

or
buah...

or
perkara2 snack macam yg tadi...

now, dinner time...
ohh jgn dinner 4jam before korang tido ye..
kalau leh awalkan dinner...

dinner

lauk2 lebih kurang dengan lunch tadi pun takpe.. cuma less kan la nasi ke apa2 yang perlu..
kira kalori yg balance...
dinner ni kalau ringan lagi bagus... :)

kul 10 mlm.. grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr alaaa lapar balik...
ishhhhh.. buah kena ada dalam peti ais ye sayang sayang...
makan la buah... :D

satel...
agak2 lapar tak??
agak2 korang geram tak tgk asam pedas pak mail...
agak2 korang terseksa tak tak dapat makan nasi lemak.

boleh je sayang sayang nak makan nasi lemak.. macam aku kata.. cheat day la sehari seminggu... tak de hal.. kita kena reward badan... baru dia nak bekerjasama.. hehehe
tapi...
tapi...

hoi, cheat day bukan hancur day k...
still la kira kalori tu.. beragak sket.. jgn la sampai pagi nasi lemak, tgh hari 2 pinggan nasi.. malam burger...

:P

kena agih2 kan la teringin tu.. craving for nasi lemak sambal sotong.. so this weekend, beli nasi lemak sambal sotong.. makan dengan kadar yg rendah... pastu workout la muahahahaha

4rd - air manis vs air kosong... kesayangan semua, sila avoid segala tok nenek air manis ye.. jus buah tanpa gula takpe.. susu boleh maaf la.. sirap limau, limau ais, teh o ais limau, milo, horlick ais... nooooooooooooooooooooooooooooo...
minum ais kosong saje... ye ais kosong.. air kosong yg simpan kat peti ais tu.. sebab apa?? sebab metabolisma boleh up sebab badan kena bekerja utk jadikan air sejuk tu ke suhu bilik... minum 3 liter sehari k.. ala boleh.. pagi 1 liter.. tengah hari 1 liter.. malam 1 liter...

korang tahu tak, lemak2 korang tu akan dikeluarkan melalui peluh dan air kencing.. so mari la minum byk2 supaya kita kerap keluarkan air...



ok later aku cerita pasal workout dan resepi k...

jom sihat!! istiqomah...

my lunch.. brokoli tu campak jer ngan carrot dengan ayam tu.. bakar skali.. satel... leh masukkan capsicum.. jgn tak tau.. capsicum pemangkin metabolisma tau...

bento ke opis... roll omelette with lettuce.. chicken breast grill with honey.. brocoli carrot grill..

resepi baru hentam malam tadi.. sedap juga.. next entry ya resepi dia...

hasil selepas bakar...

roll omelette with lettuce lagi.. sok2 kita tukar cara plak





0 Responses